Wakacyjne formy treningu tlenowego: wydajność, zdrowie i relaks
Trening tlenowy stanowi jedną z najbardziej efektywnych metod ćwiczeń, które służą nie tylko do spalania kalorii, ale również do regeneracji sił fizycznych bez nadmiernego męczenia organizmu. W szczególności w okresie letnim, kiedy panują wysokie temperatury, ten rodzaj treningu jest optymalnym rozwiązaniem umożliwiającym efektywne ćwiczenia. Ale czym dokładnie charakteryzuje się trening tlenowy i jak można go realizować podczas wakacji?
Charakterystyczną cechą treningu tlenowego jest fakt, że podczas jego wykonywania rytm oddechu nie powinien ulec zbyt dużemu przyspieszeniu. Oznacza to, że nasz organizm nie doznaje silnego zmęczenia. Wręcz przeciwnie – taka forma aktywności fizycznej zasila nas w energię i dodaje skrzydeł, co jest efektem podniesienia poziomu endorfin w organizmie. Jak sama nazwa wskazuje, podczas wykonywania treningu tlenowego nie zużywamy dużych ilości tlenu i nie wpadamy w pułapkę beztlenowych ćwiczeń.
Podczas treningu tlenowego nasze tętno powinno być nieznacznie wyższe niż tętno spoczynkowe i powinno oscylować między wartościami 70-140, a dokładna liczba zależy od indywidualnych cech osoby ćwiczącej takich jak wiek, płeć czy poziom kondycji fizycznej. Czas trwania jednej sesji treningowej powinien wynosić od 45 do 60 minut. Tak długotrwałe ćwiczenia dają rezultaty, ponieważ po około pół godziny dochodzi do procesu spalania tkanki tłuszczowej. Tempo i intensywność treningu można dostosować do indywidualnych preferencji i możliwości danego uczestnika, aby każdy mógł czerpać satysfakcję z uprawianej aktywności.
Przykładami treningów tlenowych mogą być spacerowanie, bieganie, jazda na rowerze lub rolkach oraz pływanie. Regularnie wykonywane tego typu ćwiczenia poprawiają wydolność organizmu, skutecznie spalają kalorie, poprawiają nastrój za sprawą uwalniania endorfin i prowadzą do trwałych efektów w postaci wysportowanej sylwetki oraz poprawy odporności organizmu. Do przystąpienia do treningów tlenowych nie musimy się specjalnie przygotowywać.
